Warum ist Summen so gesund

Summen fördert die Gesundheit und das Wohlbefinden und ist für mich sowas, wie die kleine Notfallapotheke, die ich immer bei mir habe. Ich empfehle sie meinen Teilnehmern besonders gerne als Erste Hilfe in Stress-Situationen.

Wie funktioniert Summen

Summen ist ein nasaler Klang, der mit geschlossenen Lippen erzeugt wird. Auch wenn an verschiedenen Stellen das Summen mit offenem Mund empfohlen wird, verringert sich dadurch meinem Empfinden nach die Vibration des erzeugten Klangs im Körper.

Übungen

Du kannst das Summen jetzt direkt ausprobieren: Nimm dazu eine bequeme aufrechte Sitzposition ein. Atme entspannt ein. Atme dann langsam durch die Nase aus und gib diesem Ausatmen einen Ton mit. Deine Lippen liegen dabei locker aufeinander und dein Kiefer ist entspannt. Wähle eine Tonhöhe, die dir angenehm ist und spüre dem Klang nach. Für die meisten Menschen ist eine angenehme Tonhöhe der Bereich ihrer normalen Sprechstimme. Du kannst dir auch vorstellen, dass du gerade etwas sehr Köstliches gegessen hast und deine Begeisterung jetzt mit leiser Stimme „Mmmmmmmmmmm“ kund gibst. Das ist es! Wiederhole das idealerweise ganz entspannt für 5 Minuten und nimm dir ein paar Minuten Zeit, nachzuspüren.

Beim Summen wirst du wahrscheinlich Vibration an deinen Nasennebenhöhlen, deinen Wangen, Lippen und dem Hals spüren.

Summen variieren

  • Wenn du mit der für dich angenehmen Tonhöhe experimentiert hast, variiere die Tonhöhe und erforsche, wo du den Klang überall in deinem Körper spüren kannst.
  • Du kannst auch ein Lied summen. Grundsätzlich kannst du das mit jedem Lied machen, das dir einfällt. Besonders geeignet sind dazu einfache Melodien, die eher langgezogene Töne haben.
  • Ich mag es auch sehr beim Spazierengehen zu summen und mit dem Klang des Waldes in Resonanz zu sein.

Nimm dir immer ausreichend Zeit der Wirkung in deinem Körper nachzuspüren: Wo spürst du den Klang? Wie fühlt es sich an? Wie geht es dir jetzt?

Um die wohltuende Wirkung des Summens für dich zu nutzen, musst du keineswegs laut summen. Auch leise Klänge erzeugen Resonanz und Schwingung. Und um die wohltuende Wirkung voll zu entfalten ist es wichtig, fürsorglich mit deinem Körper umzugehen und es nicht zu übertreiben.

Die Wirkung auf den Körper

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die selbst erzeugten Vibrationen beim Summen helfen Puls und Blutdruck zu senken, den Schlaf zu verbessern und Stress zu reduzieren. Summen wirkt wie eine innere Klangmassage.

Stress

5 Minuten tiefes Atmen in Kombination mit Summen senkt den Blutdruck und die Herzschlagfrequenz, hat eine Studie das Nepal Medical College ergeben. Diese Studie kommt auch zu dem Ergebnis, dass das Summen im Herz-Kreislauf-System zu einer parasympathischen Dominanz führt. In unserem autonomen Nervensystem, ist der parasympathische Teil für Entspannung zuständig. Summen reduziert dementsprechend die Stressreaktion im Körper und damit auch die zusammenhängenden Stresshormone. Stress ist einer der größten Faktoren für tödliche Krankheiten und es lohnt sich immer etwas zu tun, was Stress reduziert.

Wenn du dich also mal wieder total gestresst fühlst, könnte es hilfreich sein, dich zurückzuziehen und für 5 Minuten zu summen. Es entspannt dich nicht nur für den Augenblick, es erhöht auch deine Chancen auf ein langes, gesundes Leben.

Hormone, die beim Summen vermehrt ausgeschüttet werden

  • Vermehrtes Stickstoffmonoxid stärkt das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System und unser Atemsystem. Es führt zur Weitung der Blutgefäße, verbessert den Blutfluss und senkt den Blutdruck. 1992 wurde es sogar zum Molekül des Jahres gekürt.
  • Erhöhtes Melatonin beim Summen synchronisiert den Biorhythmus – hilft uns also besser zu schlafen – unterstützt das Immunsystem und hat eine entzündungshemmende Wirkung. Als wirkungsvoller Bekämpfer von freien Radikalen spielt es eine Rolle im Alterungsprozess. Man könnte es auch Anti-Agingmittel nennen.
  • Eine vermehrte Endorphinausschüttung reduziert Schmerzen und ruft Glücksgefühle hervor.
  • Erhöhtes Oxytocin verstärkt das Vertrauen zwischen den Menschen und entwickelt möglicherweise Empathie. Dazu passt besonders eine Rückmeldung vom letzten SingMit, wo wir auch viel miteinander singen und summen: „Ich habe mich dieses Mal besonders beseelt gefühlt. Ich habe am Ende ja das Wort Harmonie in den Raum gegeben. Im Nachhinein finde ich EinKLANG viel passender. Im EinKLANG mit mir selbst, den lieben Menschen um mich herum und der ganzen Welt❣️

Auch wenn Studien zu dem Ergebnis kommen, dass mindestens 5 Minuten Summen am Stück nötig sind, um die messbaren Resultate hervorzubringen, wirkt meiner Erfahrung nach alleine schon ein langsamer, achtsamer Atemzug mit einem wohligen Klang für etwas mehr Entspannung. Lieber einmal bewusst langsam geatmet und und ein kleiner Wohlfühleffekt, als gar keiner.

Es ist so einfach

Ich liebe die Möglichkeit mir mit Summen für Körper, Geist und Seele etwas Gutes zu tun, weil es so super einfach ist. Ich habe meine Stimme immer bei mir und wenn meine Nase nicht gerade total zu oder mein Hals heiser ist, kann ich kostenfrei summen.

Mit Summen kannst du auch wunderbar vom Lärm der Welt abtauchen. Lege dazu einfach deine Finger auf deine Ohren und beginne mit dem Ausatmen zu tönen. Du wirst dein Summen auf diese Weise viel lauter hören und alle Außengeräusche verschwinden. Besonders in Zeiten, in denen ich ultra geräuschempfindlich war, war das meine Rettung, wenn mir der ganz normale Lärm zuviel wurde.

Eine Hand hält das Buch "Heilsames Summen - Klangmassage für Körper & Seele"
Im Buch „Heilsames Summen“ findest du viele weitere Hintergrundinformationen

Wenn dich die Möglichkeiten auch so faszinieren wie mich, mag ich dir das Buch „Heilsames Summen – Klangmassage für Körper & Seele“ von Jonathan und Andi Goldman empfehlen. Dieses Buch ist in Teilen auch die Basis dieses Artikels.

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Klangvolle Herzensgrüße, deine Regina

Bei mir kannst du zur Ruhe kommen und dich erinnern, wie deine Seele wirklich lieben will.

Wenn du regelmäßig liebevolle Seelen-Impulse bekommen möchtest und zur Begrüßung die Klangreise „du bist willkommen“ schicke mir eine Email mit dem Vermerk „Seelen-Impulse“.

2 Gedanken zu „Warum ist Summen so gesund

  1. Petra

    Liebe Regina, 6:00 Uhr wurde ich wach. Dachte: „so früh. Ich müsste doch noch ein bisschen schlafen.“ Dann habe ich die Zeit für deinen Blog genutzt, um was Sinnvolles, Erbauliches zu tun/ erfahren.
    Und – habe gleich gesummt 🤗.
    Jetzt bin ich wieder entspannt und kann noch ne Runde schlafen. Das Summen tut sooo gut. Auch mit der Resonanz, wenn ich die Ohren zuhalte. Es ist genial. Ich summe ja manchmal einfach so. Aber jetzt kann ich es bewusst einsetzen. Du bist genial. Ich danke dir von ganzem Herzen. Noch öfter werde ich jetzt an dich denken – und Summen.
    Und wenn sich dann noch meine Schlafqualität verbessert…😇👍🏻🙏🏼
    Ich berichte. Bis ganz bald, Herzensgrüße deine Petra

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