Summen fördert die Gesundheit und das Wohlbefinden und ist für mich sowas, wie die kleine Notfallapotheke, die ich immer bei mir habe. Ich empfehle sie meinen Teilnehmern besonders gerne als Erste Hilfe in Stress-Situationen.

Wie funktioniert Summen

Summen ist ein nasaler Klang, der mit geschlossenen Lippen erzeugt wird. Auch wenn an verschiedenen Stellen das Summen mit offenem Mund empfohlen wird, verringert sich dadurch meinem Empfinden nach die Vibration des erzeugten Klangs im Körper.

Übungen

Du kannst das Summen jetzt direkt ausprobieren: Nimm dazu eine bequeme aufrechte Sitzposition ein. Atme entspannt ein. Atme dann langsam durch die Nase aus und gib diesem Ausatmen einen Ton mit. Deine Lippen liegen dabei locker aufeinander und dein Kiefer ist entspannt. Wähle eine Tonhöhe, die dir angenehm ist und spüre dem Klang nach. Für die meisten Menschen ist eine angenehme Tonhöhe der Bereich ihrer normalen Sprechstimme. Du kannst dir auch vorstellen, dass du gerade etwas sehr Köstliches gegessen hast und deine Begeisterung jetzt mit leiser Stimme „Mmmmmmmmmmm“ kund gibst. Das ist es! Wiederhole das idealerweise ganz entspannt für 5 Minuten und nimm dir ein paar Minuten Zeit, nachzuspüren.

Beim Summen wirst du wahrscheinlich Vibration an deinen Nasennebenhöhlen, deinen Wangen, Lippen und dem Hals spüren.

Summen variieren

• Wenn du mit der für dich angenehmen Tonhöhe experimentiert hast, variiere die Tonhöhe und erforsche, wo du den Klang überall in deinem Körper spüren kannst.
• Du kannst auch ein Lied summen. Grundsätzlich kannst du das mit jedem Lied machen, das dir einfällt. Besonders geeignet sind dazu einfache Melodien, die eher langgezogene Töne haben.
• Ich mag es auch sehr beim Spazierengehen zu summen und mit dem Klang des Waldes in Resonanz zu sein.

Nimm dir immer ausreichend Zeit der Wirkung in deinem Körper nachzuspüren: Wo spürst du den Klang? Wie fühlt es sich an? Wie geht es dir jetzt?

Um die wohltuende Wirkung des Summens für dich zu nutzen, musst du keineswegs laut summen. Auch leise Klänge erzeugen Resonanz und Schwingung. Und um die wohltuende Wirkung voll zu entfalten ist es wichtig, fürsorglich mit deinem Körper umzugehen und es nicht zu übertreiben.

Die Wirkung auf den Körper

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die selbst erzeugten Vibrationen beim Summen helfen Puls und Blutdruck zu senken, den Schlaf zu verbessern und Stress zu reduzieren. Summen wirkt wie eine innere Klangmassage.

Stress

5 Minuten tiefes Atmen in Kombination mit Summen senkt den Blutdruck und die Herzschlagfrequenz, hat eine Studie das Nepal Medical College ergeben. Diese Studie kommt auch zu dem Ergebnis, dass das Summen im Herz-Kreislauf-System zu einer parasympathischen Dominanz führt. In unserem autonomen Nervensystem, ist der parasympathische Teil für Entspannung zuständig. Summen reduziert dementsprechend die Stressreaktion im Körper und damit auch die zusammenhängenden Stresshormone. Stress ist einer der größten Faktoren für tödliche Krankheiten und es lohnt sich immer etwas zu tun, was Stress reduziert.

Wenn du dich also mal wieder total gestresst fühlst, könnte es hilfreich sein, dich zurückzuziehen und für 5 Minuten zu summen. Es entspannt dich nicht nur für den Augenblick, es erhöht auch deine Chancen auf ein langes, gesundes Leben.

Hormone, die beim Summen vermehrt ausgeschüttet werden

• Vermehrtes Stickstoffmonoxid stärkt das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System und unser Atemsystem. Es führt zur Weitung der Blutgefäße, verbessert den Blutfluss und senkt den Blutdruck. 1992 wurde es sogar zum Molekül des Jahres gekürt.
• Erhöhtes Melatonin beim Summen synchronisiert den Biorhythmus – hilft uns also besser zu schlafen – unterstützt das Immunsystem und hat eine entzündungshemmende Wirkung. Als wirkungsvoller Bekämpfer von freien Radikalen spielt es eine Rolle im Alterungsprozess. Man könnte es auch Anti-Agingmittel nennen.
• Eine vermehrte Endorphinausschüttung reduziert Schmerzen und ruft Glücksgefühle hervor.
• Erhöhtes Oxytocin verstärkt das Vertrauen zwischen den Menschen und entwickelt möglicherweise Empathie. Dazu passt besonders eine Rückmeldung vom letzten SingMit, wo wir auch viel miteinander singen und summen: „Ich habe mich dieses Mal besonders beseelt gefühlt. Ich habe am Ende ja das Wort Harmonie in den Raum gegeben. Im Nachhinein finde ich EinKLANG viel passender. Im EinKLANG mit mir selbst, den lieben Menschen um mich herum und der ganzen Welt❣️

Auch wenn Studien zu dem Ergebnis kommen, dass mindestens 5 Minuten Summen am Stück nötig sind, um die messbaren Resultate hervorzubringen, wirkt meiner Erfahrung nach alleine schon ein langsamer, achtsamer Atemzug mit einem wohligen Klang für etwas mehr Entspannung. Lieber einmal bewusst langsam geatmet und und ein kleiner Wohlfühleffekt, als gar keiner.

Es ist so einfach

Ich liebe die Möglichkeit mir mit Summen für Körper, Geist und Seele etwas Gutes zu tun, weil es so super einfach ist. Ich habe meine Stimme immer bei mir und wenn meine Nase nicht gerade total zu oder mein Hals heiser ist, kann ich kostenfrei summen.

Mit Summen kannst du auch wunderbar vom Lärm der Welt abtauchen. Lege dazu einfach deine Finger auf deine Ohren und beginne mit dem Ausatmen zu tönen. Du wirst dein Summen auf diese Weise viel lauter hören und alle Außengeräusche verschwinden. Besonders in Zeiten, in denen ich ultra geräuschempfindlich war, war das meine Rettung, wenn mir der ganz normale Lärm zuviel wurde.

Wenn dich die Möglichkeiten auch so faszinieren wie mich, mag ich dir das Buch „Heilsames Summen – Klangmassage für Körper & Seele“ von Jonathan und Andi Goldman empfehlen. Dieses Buch ist in Teilen auch die Basis dieses Artikels.

Wenn du die magische Kraft von gemeinsamem Singen und Summen ausprobieren willst, und in der Nähe von Karlsruhe bist, komm‘ und SingMit. Wir singen jeden 4. Dienstag im Monat.

Klangvolle Herzensgrüße, deine Regina

Bei mir kannst du zur Ruhe kommen und dich erinnern, wie deine Seele wirklich lieben will.

Wenn du regelmäßig liebevolle Seelen-Impulse bekommen möchtest und zur Begrüßung die Klangreise „du bist willkommen“ schicke mir eine Email mit dem Vermerk „Seelen-Impulse“.

Am Abend bereitet sie sich vor auf ihren Neugeburtsprozess, den ich als ihre Geburtshelferin mit Klang begleite.

Am Mittag hat sie der Klang schon durch die Grounding-Übung zur Erdung getragen: Atemzug um Atemzug, Klang um Klang kommt sie ganz in ihrem Tempo aus der Embryonal Haltung. Entfaltet sich langsam und sicher, bis sie beginnt sich auf alle viere zu stemmen. Der Klang trägt sie wie sanfte Wellen durch den Prozess. Sie lässt sich Zeit. Es ist ganz ihr Raum. Keine Eile. Keine Termine. Nur jetzt. Sie und Ihr Prozess, getragen zwischen Stille und Klang auf ihre eigenen Füsse zu kommen. Bis…. sie irgendwann steht.

Es fühlt sich an, wie zum ersten Mal zu stehen. Satt und geerdet steht sie in ihrem Leben. Spürt den Boden und den tiefen Klang der Klangschalen unter ihren Füssen und in allen Zellen.

Allein diese Übung ist derart intensiv! Eine tiefe Erfahrung, die sich in ihren Zellen jetzt verankert hat. Stehen. Im Leben stehen. Kraftvoll. Lebendig.

Dieses Grounding – diese Erdung – ist nur eine Vorbereitung zum Neugeburtsprozess.

Diese Geburt schließt nämlich mit dem Grounding ab.

Sie bereitet sich innerlich vor, sich in diese Gebärmutter in Form eines dünnen Baumwolltuch zu hüllen für ihren Neugeburtsprozess.

Sie ist gespannt, in welcher Form sich ihre Visionen, die sie im Laufe der letzten Tage entwickelt hat, neu gebären werden.

Wie sie sich findet und neu erfindet.

💛🌟🎶🌟💛🌟🎶🌟💛

Dieser Prozess kann Teil deines goldenen Tages hier bei mir sein. Eingebunden in meinen liebevollen Raum kannst du zur Ruhe kommen und dich erinnern, wie deine Seele wirklich lieben will. Hier findest du einen Bericht zu Verwandlung mit Klang, der ebenfalls Teil eines goldenen Tages sein könnte.

Mit Liebe, Viiiiiiiiiiiiel Liebe, deine Regina

Bei mir kannst du zur Ruhe kommen und dich erinnern, wie deine Seele wirklich lieben will.

Willst du regelmäßig liebevolle Seelen-Impulse, neue Ideen und Angebote von mir erhalten? Schicke mir eine Email an rkienetz@gmx.de mit dem Vermerk „Seelen-Impulse“. Zur Begrüßung bekommst du die Klangreise „du bist willkommen“.

Hat dir der Beitrag gefallen? Schau mal hier findest du mehr über mein Wirken im Wald und über meine Frauenkreise.

Sonja(*) spürt eine Enge in ihrem Hals und auf ihrer Brust, die es ihr scheinbar unmöglich machen, ihre Wahrheit auszusprechen und ihren Platz mit Selbstverständlichkeit im Leben und in einer Gruppe einzunehmen…

🎶✨ sie wünscht sich Klarheit und Unterstützung vom Klang und betritt ganz bewusst das Tuch, das für ihr Lebensfeld steht und nimmt auf dem Kissen Platz.

💛🎶 Wir haben gestern schon mit dem Klang gearbeitet und ihr ist klar geworden, dass es bisher nur Recht haben oder Unrecht haben gab.. Ein gewinnen oder verlieren in kontroversen Diskussionen. Ihr ist klar, dass es ein Geschenk für sie und die Welt wäre, wenn es kein Recht haben und Unrecht haben, kein gewinnen und verlieren gibt – sondern eine Win-Win Situation, in der das Ganze mehr als die Summe seiner Teile ist.

💛💛 Denn auch das Gefühl Recht zu haben und als Gewinner aus einer Begegnung zu gehen, fühlt sich Schal an. Gleichzeitig spürt sie, dass sie die Lösung, wie sie da hinkommt noch nicht sehen kann…

🎶💓 Ich lade sie ein einen Klang, der stellvertretend für sie selbst steht auszusuchen aus den vielen Klangschalen, die um das Feld ihres Lebens stehen! Spontan fühlt sie sich von einer sehr tiefen Schale mit einem voluminösen dunklen Klang angesprochen! Der schwingt so kraftvoll on ihrem ganzen Körper nach.

🎶💓 Und dann von einer sehr feinen hohen Klangschale, die sich fast schon himmlisch anhört… Ihr wird klar, dass die Tiefe Klangschale dem entspricht, was sie sich wünscht aber nicht dem, wie sie sich im Moment fühlt und erlebt.

und so nimmt sie die feine, helle Klangschale zu sich und stellt sie direkt vor sich. Der feine Klang breitet sich vor ihr und um sie aus, als sie ihn anspielt. Ja das bin ich!

🖤 Ich Frage sie, ob es eine innere Stimme in ihr gibt, die sie daran hindert, ihren Platz in ihrem Leben und in einer Gruppe einzunehmen?

🖤 Ja da gibt es einen vorlauten Nörgler in ihr… Er macht ihren Hals eng! bedächtig wählt sie einen Klang, der für diese innere Stimme steht und stellt sie zu ihrer Linken vor sich. Im Wechsel beginnt sie den feinen Klang für sich selbst und den Klang ihres inneren Kritikers zu spielen.

🖤💓 Sie spürt, wie der innere Kritiker sich disharmonisch und fast bedrohlich für ihren eigenen Klang anfühlt. Es wird jetzt auch in ihrer Brust noch enger. Und so lade ich sie ein nachzuspüren, ob es eine Qualität – eine Eigenschaft in ihrem Leben gibt, die sie dabei unterstützen kann, ihren Platz einzunehmen.

✨ da zeigt sich eine Klarheit mit Leichtigkeit. Und so macht sie sich auf die Suche nach dem Klang, der sich danach anfühlt.

✨🎶 Die feine, helle, klare Klangschale die sie sich dazu aussucht, stellt sie direkt vor Ihren eigenen Klang. Und der Klang ihres inneren Kritikers, ihre eigene Klangschale und der unterstützende Klang der klaren Leichtigkeit stehen in einem Dreieck vor ihr.

🎶🎶🎶 Ich lade Sie ein, die Klänge miteinander an zu spielen… Und zuerst fühlt es sich irgendwie immer noch disharmonisch für sie an… wenngleich sie sich vom Klang ihres Kritikers nicht mehr bedroht fühlt!

🎶🎶🎶 Und so bitte ich Sie, alle drei Klänge immer wieder miteinander an zu spielen und hinein zu spüren. Tatsächlich: mit der Zeit beginnen die drei Klangschalen sich aufeinander einzustimmen und miteinander zu klingen! Berührt und erstaunt schaut Sonja mich an,

🖤💓✨ Tränen in den Augen sagt sie: irgendwie habe ich jetzt das Gefühl, dass der Klang meines inneren Kritikers mich auch beschützt und davor bewahrt abzuheben und arrogant zu werden… und jetzt fühlen sich die drei Klänge miteinander irgendwie auch schon richtig harmonisch an !

🖤💓 Ich selbst bekomme Gänsehaut, denn der Klang ihres inneren Kritikers ist eine Herzschale… lächelnd sage ich ihr das! Und der Klang gibt ihr die Botschaft: wenn Du aus Deinem Herzen heraus handelst und sprichst, dann ist deine messerscharfe Klarheit auch nicht verletzend!

💓🖤✨ Immer wieder spielt sie die drei Klangschalen miteinander an und lässt sich von der Botschaft berühren und vom Klang tragen! Ihr Hals und ihre Brust werden immer etwas weiter.

👣 Nach einer Weile wünscht sie sich noch einen Klang, der dafür steht mit Selbstverständlichkeit ihren Platz einzunehmen.

sie sucht sich eine große Beckenschale, mit einem warmen, tiefen Klang dazu aus.

💓🖤✨👣 Die Klänge ergeben zusammen einen feinen Klangteppich: die beiden tiefen Klangschalen schwingen lange und tragend und geben ihrer Klarheit und dem Klang ihrer selbst eine warme Umarmung und Basis.

✨ Sie erkennt, dass sie in der Vergangenheit oft mit ihrer Klarheit verletzend war. Und anerkennt die Notwendigkeit, mitfühlend auf die anderen zu sehen und mit ihnen zu sprechen.

💓 Ich selbst habe immer wieder Gänsehaut. Meine Gänsehaut ist oft ein Indiz für tiefe Wahrheit.

✨💓🖤👣 Sonja lässt den Klang ihrer vier Klangschalen miteinander erklingen und spürt nach. Sie spürt eine tiefe Müdigkeit und Erschöpfung. Es war in der Vergangenheit oft zu anstrengend! Am liebsten möchte sie sich jetzt einfach nur ausruhen…

🎶💛 Und so bereite ich ihr ein bequemes Lager und gebe ihr mit ihrem ganz eigenen Klang für diese Situation und Lösung eine Klangmassage. Peter Hess sagt ja: 20 minuten Klang sind so erholsam wie eine ganze Nacht schlaf!

🎶💛 Und tatsächlich ist Sonja nach einer kurzen Klangmassage erstaunlich fit und regeneriert.

In der Stille nach dem Klang sitze ich neben Sonia und halte den Raum.

🎶💛 Mit dem Klang der koschis hole ich sie nach einer Weile sanft wieder ins Hier und Jetzt zurück und spiele ihr spontan noch ein Lied:

🎶💓👣 Ich sage ja zu Mir, sage ja zu meiner Kraft! Sage ja zum Leben! Ja ich liebe mich! Leben Liebe Kraft! Ich erlaube mir mein Glück, so kehrt die Kraft zu mir zurück!

Sonia beginnt sich zu räkeln und zu strecken und ganz neu in ihr Leben hinein zu bewegen!

💃 Ich lade sie ein, diese neue innere Haltung in einer Körperhaltung auszudrücken.

💃 Der Körper bewegt sich in einer fließenden Bewegung, aufgerichtet und kraftvoll, in der sie im Wechsel empfängt und gibt.

✨🖤💓👣 Zur Unterstützung stelle ich ihre Klangschalen um sie herum auf und spiele ihren Klang, der ihre Bewegung trägt.

Ihr Herz fühlt sich jetzt richtig weit und ihr Hals frei an! Und die Sonne kommt hinter den Wolken hervor und scheint hell und warm in den Raum.

Tief bewegt und berührt schließen wir diese Wandlung mit Klang ab.

💃🎶 Die nächsten Tage und Wochen wird Sonja jeden Tag ihre neue Haltung einnehmen und diese Schwingungen in ihrem Körper weiter ausdehnen! Unterstützt vom Klang, den ich ihr mit ihren Klangschalen aufgenommen habe und zuschicke. So wird sie ganz entspannt und mit Leichtigkeit die neuen Erkenntnisse integrieren und verkörpern!

🙏 Mein tiefer Dank geht an Emily Hess, bei der ich in der basic trust coaching Ausbildung erfahren und lernen durfte, wie viel mehr außer Entspannung der Klang zu bieten hat!

🎶💓 Entspannung mit Klang ist ja schon pure Magie! Und Wandlung mit Klang ist momentan für mich noch unbeschreiblich! Vielleicht finde ich dafür irgendwann auch einen stimmigen Ausdruck…

🙏 Ich bin übrigens voller Demut, immer wieder zu sehen, in welcher Resonanz persönliche Themen mit den gesellschaftlichen Themen stehen! Und meine tiefe Überzeugung ist, dass jedes persönliche in den Frieden kommen ein großer Beitrag für die ganze Erde ist! Dass das mit dem Klang ganz entspannt gehen kann, ohne in alten Wunden zu bohren, fasziniert mich ganz besonders!

🙏💛🙏 Wenn du meinen langen Erfahrungsbericht bis hierher gelesen hast, danke ich dir von ganzem Herzen für deine Zeit und deine Aufmerksamkeit!! Danke, dass du in meinem Leben bist!

Klangvolle Herzensgrüße
Deine Regina

(*) den Namen habe ich geändert.